絶対やせる!ダイエット方法 ~ 3ヶ月で7kgやせました

By | 6月 20, 2020

1月にダイエット始めて、5月には体重8kg減ったスノウさんプレゼンツ。

これをやれば100%やせるんじゃないかぐらいに思うダイエット方法、ついに開眼してしまいました。

しかもそんな難しくない、そんなめちゃくちゃ苦しいわけでもない、無理なくできるスノウさんダイエット。

他のダイエット法の寄せ集めみたいにも見えるぞ、ってそらそーや、そういうの色々読んでダイエットしてみたんや^^;


絶対やせるダイエット方法

僕がやってみてやせた方法、じっさいに3ヶ月で7kg、4ヶ月で8kgやせました。

  • 食事は朝昼晩バランス良く
  • 間食は糖類抜きのものを
  • 有酸素運動と筋トレ
  • 良質な乳酸菌をとる
  • 休日は食事以外のことを楽しむ
  • 悪魔が苦しんでいると思う
  • 水分補給でも体重は増える

絶対やせるダイエット法の解説

食事は朝昼晩バランス良く

朝抜きとか夜は少なめとか色々言われてるけど、長く続けることを考えたらバランス良くが最強。

だってダイエットってやせたら終わりじゃないじゃないですか、ずっとやせた状態をキープしないといけない。

そのためには、3食とも量とかあまり変えずにバランスを最重要視するのがベストな方法。

お腹すきすぎることもなく無理なく続けられる、僕も続けられたんでみんなできるはず^^;



間食は糖類抜きのものを

ちなみに1食の量は、ちゃんとカロリーとか計算してくださいねと^^;

そうするとどうしても夕食の前とか小腹が空いてくる、おやつとか食べたくなりますよね。

これも食べたらダメってことなくて、最近よくコンビニとかでも売ってる糖類抜きのものを。

糖質抜きってよく言われるけど、食べても太らない糖質って最近はあるんですね、だから甘いもの好きな人は糖類抜きがオススメです。

有酸素運動と筋トレ

ダイエットといえば有酸素運動、それプラス基礎代謝を上げないといけないから筋トレも必須系、特に筋肉量が多い足の筋肉を鍛えるのがオススメ。

筋トレして同じ運動して消費するカロリーを大きくして、継続的な有酸素運動で確実にカロリー消費していくイメージ。

この単純思考をずっと続けられるかどうかが成功のカギになる、と言っても過言ではないと思う。

僕は会社でエレベーター使わずに階段を上り下りしてる、運動はお腹がすいてるときほどダイエット効果があるそうです。

良質な乳酸菌をとる

いわゆる「やせ菌」というやつですね、目安としては毎日快便を目指していく感じ。

お食事中やった方はスミマセン、、乳酸菌がお腹にいるからってどれくらいダイエット効果があるかは未知数。

でも太りにくくなった気はする、毎日快便で体に溜まった余分なものを確実に排出していく感じ。

やった方がいいかどうかって考えたら、確実に乳酸菌はとった方が痩せそうですよね、僕もじっさいやってみてそうやと思ってます。



休日は食事以外のことを楽しむ

せっかく平日に規則正しい生活でちょっとやせても、休みの日に爆食いしてリバウンドしたら意味ないということで。

休日はむしろストレス溜まらない分、食べる以外の好きなことでもして一気にやせる日と心得よう。

僕は平日にキープか少し減らすぐらいを目標にして、休日は一気に1kgとかやせるのを目標にしてます。

それで平日になぜかちょっと戻る、その繰り返しでだんだんやせていった感じ、休日の過ごし方はかなり重要やと思います。

悪魔が苦しんでいると思う

お腹がすいたとき、自分の中の悪魔が苦しんでいると思うって昔流行ったナントカセラピーの受け売り^^;

禁煙だけじゃなくて、空腹の苦しみにもこの考え方は応用できると思います。

お腹がすけばすくほど悪魔が苦しんでいる、運動してさらに苦しめてしまえということですね。

そんなことしたら倒れてしまうんじゃないかって心配も聞こえてきそうやけど、人間丈夫にできてるし3食バランス良くを心がけてたらまず心配ないでしょう^^;



水分補給でも体重は増える

これは他の記事でも書いたことがあるんですが、水分補給だけでも体重は増えます。

だから凹まないでくださいという主張です、体重計に乗ったとき、ダイエットしてるはずなのになんで増えてんのみたいな。

単純に水500mlが0.5kgですからね、、だからどうしても気になる人はトイレいったあとに体重測ったりするといいと思います。

ボクシングの計量とかでそういう話、漫画とかで読んだことあるような淡い記憶とともに、、^^;



モチベーション管理が一番大事

気持ちなくして行動なしじゃないけど、やる気なくしたとたんにリバウンドみたいな話が多いんじゃないかと。

さっきの水分補給で体重増えてやけになってやけ食いみたいな話、だから体重計に惑わされないのも重要ですね。

体重計以外にも、誰かに何か言われたとか、何かうまくいかなかったみたいなさげぽよな気分をいかに振り払えるか。

ゆっくり呼吸して意識を呼吸だけに集中する、瞑想とかオススメかも、ここに書いた以外にもモチベ管理のために色々工夫する必要はあるかもしれないですね。

まとめ

そんなわけで、自分はいまなんでダイエットしようとしてるのか、メモっとくといいのかもしんない。

  • 食事は朝昼晩バランス良く
  • 間食は糖質抜きのものを
  • 有酸素運動と筋トレは必要
  • 良質な乳酸菌をとる
  • 休日は食事以外のことを楽しむ
  • 悪魔が苦しんでいると思う
  • 水分補給でも体重は増える

ダイエットしたらこんな素晴らしい未来が待ってるとか、日記とかにしてモチベーション維持できたら絶対やせると思います、頑張ってください^^