夜、布団に入ってもなかなか眠れない──そんな経験はありませんか？
今、多くの人が「寝つきの悪さ」に悩まされています。
特に日本では、慢性的な睡眠不足が社会課題にもなっているほどです。
この記事では、寝つきが悪くなる原因を最新データとともにランキング形式でご紹介し、それぞれについて詳しく解説していきます。
1. ストレスや不安が眠りを遠ざける
1.1 日常のストレス（仕事・人間関係など）
睡眠に関する調査では、約半数以上の人が「ストレスが原因で寝つけない」と感じていることが分かっています。
とくに仕事や対人関係など、日中の緊張がそのまま持ち越されることで、入眠しにくくなるケースが多く見られます。
1.2 頭の中でぐるぐる思考が止まらない
明日の予定や悩みごとを布団の中で考え続けてしまうと、脳が休まらず、なかなか眠りに入れません。
「考えるのをやめなきゃ」と思うほど逆効果になるのも、このタイプの特徴です。
2. 生活リズムや環境の乱れが原因に
2.1 毎日のリズムが不安定
夜更かしや休日の寝坊など、日によって起きる時間や寝る時間がバラバラだと、体内時計がうまく働かなくなります。
すると自然な眠気が訪れにくくなり、布団に入っても目が冴えてしまいます。
2.2 寝る前のスマホやパソコン
画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えると言われています。
就寝前に長時間スマホを使う習慣は、入眠の妨げになります。
2.3 暑さや音など、寝室の環境
室温が高かったり、外の音が気になったりすると、それだけで眠りにくくなります。
特に夏場は熱帯夜による寝苦しさを感じる人が多く、睡眠の質も下がりがちです。
3. 日々の習慣や体調が眠りに影響
3.1 カフェインやお酒の取りすぎ
カフェインは覚醒作用があり、夕方以降の摂取は寝つきを悪くすることがあります。
一方、アルコールは一時的に眠気を誘うものの、夜中に目が覚めやすくなるなど、睡眠の質を低下させてしまいます。
3.2 運動不足
運動をしていないと、日中にしっかりと体が疲れず、夜になっても眠気がやってきません。
ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れることで、眠りやすさが変わることも。
3.3 年齢による体の変化
加齢により眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりするのは自然なことです。
特に更年期を迎える頃の女性は、ホルモンの変化によって眠りにくくなることが多く見られます。
3.4 気づかれにくい不調や病気
睡眠時無呼吸症候群や、脚のムズムズ感が止まらない「むずむず脚症候群」など、病気が原因で寝つきが悪くなることもあります。
こうした症状は本人も気づきにくいため、慢性的な不眠が続く場合は医療機関での相談が勧められます。
出典：Youtube（こころ診療所チャンネル【精神科医が心療内科・精神科を解説】）
まとめ
今回紹介した「寝つきの悪さ」の原因を、ランキング形式で整理します：
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ストレス・緊張によるもの
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不規則な生活リズム
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スマホやPCによるブルーライト
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寝室の環境（暑さ・音・光など）
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カフェイン・アルコール習慣
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運動不足
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年齢・ホルモンバランスの変化
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睡眠障害（無呼吸やむずむず脚など）
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アレルギーや鼻づまりなどの不調
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胃の不快感や痛みなど身体的な違和感
このように、寝つきが悪くなる背景には、メンタル・生活習慣・身体的な原因が複雑に絡み合っています。
まずは上位の原因から見直し、できる範囲で生活習慣を整えることが、良い眠りへの第一歩になります。
眠れない夜が続くときは、がんばりすぎず、少しずつ調整していく姿勢が大切です。
SNOWさんの経験談
仕事や人間関係のことをあれこれ悩まざるを得ないときに、寝つきが悪くなったり寝れないという現象が起きますね。
運動不足だからと１時間外を歩いてきたとて、普段しなような慣れないことをすることになるので、逆効果になったりもします。
一番即効性があるのは、バナナを１本か２本ぐらい食べてみることな気がします。
バナナにはトリプトファンとかメラトニンを分泌するのを助ける物質が入っているので、すぐ眠気がきて即寝できることもあります。
あと全身ストレッチして布団に入ると、スッと眠れることもあります。
寝ることを意識しすぎてはいけないのも辛いことですが、実際そういう風にできているので、自然に眠くなって寝れるのが一番幸せですね。