朝の時間は、身体と心の状態を整えるゴールデンタイムとも言われます。
その中でもストレッチは、科学的にも効果が裏付けられたシンプルかつ有益な習慣です。
近年の研究では、朝ストレッチが自律神経の切り替えや代謝向上に良い影響を与えることが明らかになっています。
この記事では、朝ストレッチがもたらす具体的な変化と、続けることの意味を3つの観点からご紹介します。
1. 身体が目覚めるメカニズムと血流促進効果
起床直後の身体は、筋温が低く、関節も固まりやすい状態にあります。
この状態で活動を始めると、腰痛や肩の張りといった不調が出やすくなることが知られています。
朝ストレッチはそうしたリスクを抑える予防的な手段です。
静的ストレッチ（動かずに筋肉をじっくり伸ばす）を行うことで、筋の柔軟性が改善し、関節の可動域も広がります。
2021年の国際ジャーナル『Journal of Bodywork and Movement Therapies』に掲載されたレビューによれば、朝のストレッチは血流改善に寄与し、起床後30分以内に行うことで、日中の姿勢保持能力が向上すると報告されています。
また、血流が促進されることで体温も上がり、基礎代謝の活性化が見込まれます。
その結果、冷えやむくみの緩和にもつながり、身体の軽さを実感できる人も多いでしょう。
出典：nogachannel
2. 専門家が語る自律神経への影響とメンタル安定効果
Hinge Healthの理学療法士Claudia Canales氏は、「朝ストレッチによって自律神経が副交感神経優位から交感神経優位にスムーズに切り替わる」と述べています。
これは、体内時計のリズムを整えるうえで非常に理にかなった習慣です。
交感神経が優位になることで、心拍数や血圧が緩やかに上がり、心身が「活動モード」へと移行します。
この切り替えがうまくいかないと、朝のだるさや頭のぼんやり感が長引き、午前中の集中力や仕事効率に悪影響を及ぼします。
さらに、呼吸と連動したストレッチ動作は、セロトニンの分泌を促す要素にもなります。
セロトニンは気分を安定させる脳内物質であり、ストレスの軽減やメンタルの安定に関与しています。
実際に、軽いストレッチを取り入れた出勤前ルーティンを1か月継続したグループのほうが、ストレススコアの平均値が有意に低下したという研究報告もあります（Behavioral Sciences誌 2023年）。
🎁 Sponsors: Amazon | Prime | Music | Audible | Kindle Unlimited 🎁