「リジェクション・セラピー（断られるトレーニング）」の始め方

得られる効果と注意点

期待できる効果

リジェクション・セラピーの本質は、「断られることを恐れない心」を養うことです。

• 拒絶への恐怖心や恥ずかしさが薄れる
• 知らない人との会話など、社会的行動の幅が広がる
• 決断力や行動力が向上する
• 自己肯定感が強くなる

注意しておきたいこと

結果よりも、「挑戦できた自分」を褒める気持ちが大切です。

• 心が不安定なときは無理をしない
• 相手の状況や気持ちに配慮する
• 「断られないこと」を目的にせず、「挑戦すること」自体に価値を置く
• 必要に応じて専門家の助けを求める

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よくある誤解とその対処法

リジェクション・セラピーには、「断られることを楽しむ」という誤解がつきものです。

このトレーニングは、相手を困らせるためのものではなく、「自分の行動範囲を少しずつ広げる」ことが目的です。

また無理をせず、自分にとって「ちょうどよい刺激」を見極めながら進めることが大切です。

出典：学生の時に知りたかった雑学

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まとめ

リジェクション・セラピーは、断られることへの恐怖を減らし、挑戦する力を養う訓練法です。

• 小さな挑戦から始める
• 3秒ルールで迷わず行動する
• 記録して振り返る
• 継続して続ける
• 相手への配慮と自己ケアを忘れない

その恐れを少しずつ受け入れられたとき、人との関わり方も自分の未来も、確実に広がっていくのかもしれません。

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