実践した数値と現状の変化
- 食事：夕食を平均18時30分にし、就寝まで２時間以上空けるように変更。
- 運動：週３回、10kmを55分前後で走行。
- 睡眠：布団に入る時間＝21時、起床＝6時、平均睡眠時間＝７時間。
この習慣を１か月続けた結果、
- 体重は74kg→約73kg（−1kg）
- 10kmのタイムは55分→約53分に短縮
- 入眠時間は平均10分→約５分に改善
数値は控えめですが、朝の目覚めのスッキリ感や、日中の集中力の持続など、体感としての変化が大きいと感じています。
宝石箱を1つずつ磨くように
「食事・運動・睡眠」という３つの要素を宝石箱に例えると、それぞれが光を放つためには日々の手入れが欠かせません。
“無双”という言葉は勢いのある響きですが、実際のところは静かな習慣の積み重ねです。
一気に結果を求めるよりも、毎日の小さな行動を大切にし、少しずつ確実に整えていくことが本当の意味での「無双」なのだと思います。
自分の体を信じて、コツコツ磨いていく感覚が大切です。
出典：Nu Meditation Music
まとめ
・オートファジーを意識した食事
・10kmランを中心とした運動
・夜９時就寝を基本とした睡眠習慣
睡眠時間を長くするためには、硬すぎず柔らかすぎない布団が大事。
また最新の知見を取り入れつつ、無理をせず自分のペースで続けることが大切です。
誰にでもできるシンプルなことですが、続けることで確実に体は変わっていきます。
毎日、自分の「宝石箱」を開けるような気持ちで、体と心を整えていきたいと思います。
あなたも明々後日ぐらいから完全復活間違いなしです。
引用元リンク
https://serai.jp/health/1196174
https://kenko.sawai.co.jp/mirai/202409.html
https://bi-hadado.tokyo/media/36536/
