夜食べ過ぎないためのコツ
・寝る3～4時間前までに食事を終える
できるだけ早い時間に夕食を済ませるように意識するだけでも、睡眠の質が変わります。
忙しい日は軽めにして、翌朝しっかり食べるというスタイルもおすすめです。
・消化に良いものを選ぶ
夜にお腹が空いたときは、脂っこいものではなく、消化にやさしい食品を選びましょう。
豆腐やゆで卵、スープ、温かいお茶などが良い例です。
・「習慣食べ」を減らす
テレビを見ながらのスナック菓子や夜更かしのカップ麺など、惰性の夜食は控えるようにしましょう。
「何か飲みたい」と思ったら、温かいお茶や白湯で代用するだけでも効果があります。
・体内リズムを整える
日中にしっかり活動し、夜はリラックスモードに切り替えることが大切です。
寝る前にスマホを見ない、照明を落とすなどの習慣も、夜食防止につながります。
実際に体験してみて思ったこと
私自身、夜遅くに「ちょっとだけ」と食べて、そのまま寝てしまった日があります。
その翌朝、やっぱり寝つきが悪く、体が重く感じました。
調べてみると、これは偶然ではなく、きちんと理由があることがわかりました。
仕事で夜が遅くなることもありますが、「寝る前の食事は控えめに」という意識を持つようにしてから、睡眠の質が改善した実感があります。
完璧を目指すよりも、自分の生活に合わせて少しずつ整えていくのが現実的だと思います。
出典：ヨガナナちゃん
まとめ
夜に食べ過ぎると寝れないというのは、迷信ではなく科学的に説明できる現象です。
・就寝直前の食事は睡眠を浅くする
・食事から寝るまで4時間ほど空けると良い眠りにつながる
・夜食は「禁止」ではなく「工夫して軽く」に切り替える
この3点を意識するだけで、眠りの質がぐっと良くなるはずです。
今日から少しずつ、夜の食習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
参考リンク：
・Does the Proximity of Meals to Bedtime Influence the Sleep of…（PMC）
・Eating or Drinking Up to 1 Hour Before Bedtime May Impair Sleep Quality（AJMC）
・Is Eating Before Bed Bad for You?（Cleveland Clinic）
・Late-Night Eating Impact on Sleep and Metabolism（Harvard Health）
・Eating Habits and Sleep Efficiency Study（Sleep Biomedical Central）