筆者の実践レビューと所感
実際に試してみた印象
私は普段、デスクワークとゲームの両方を行うため、モニター角度を少し上向きに変えてみました。
その結果、覗き込むような姿勢が減り、背中や首の疲労が明らかに軽くなりました。
午後になっても肩の張りが少なく、集中力の持続にも良い影響を感じました。
個人差を踏まえた考え方
体格や椅子の高さ、机の構造などによって最適な角度は人それぞれです。
大切なのは「角度を意識して調整する」という視点を持つことだと思います。
少し傾けるだけでも体の感覚が変わり、姿勢全体のバランスが取りやすくなります。
今日からできるチェックリスト
- モニターの中心が目線より少し下にあるか
- 画面がやや上向き（後方に傾いている）か
- 画面までの距離が40～75cm前後か
- 作業やゲーム中に首が前に出ていないかをチェック
- 30～60分ごとに姿勢を整え、必要に応じて角度を微調整する
動的に角度を変えることで、同じ姿勢を長時間続けるよりも負担が減るという結果もあります。
まとめ
モニターの高さや距離だけでなく、「角度」も姿勢を左右する大切な要素です。
デスクワークやオンラインゲームのように長時間画面を見る人ほど、角度を少し上向きに調整して「覗き込み姿勢」を防ぐことが効果的です。
研究でも、傾斜を加えることで首・肩・背中の負担が軽くなると報告されています。
自分の環境や体格に合わせて、最も快適な角度を探してみてください。
きっと姿勢の改善や疲労の軽減を実感できると思います。
参考リンク：
- Office Ergonomics – Positioning the Monitor（ccohs.ca）
- Notebook Computer Use with Different Monitor Tilt Angle（scispace.com）
- Comparison of Neck Pain and Posture with Spine Angle Tracking System between Static and Dynamic Computer Monitor Use（mdpi.com）
※いま『体質改善無双２』に取り組んでいます – 食事と運動と睡眠の宝石箱や ー！