睡眠中の口の中では細菌が増えやすくなります。
そのため、朝いちばんのケアは一日の状態を左右します。
さらに、歯磨きとマウスウォッシュの役割を正しく理解することで、口腔内の健康状態は大きく変わります。
ここでは最新の知見をふまえて、毎日続けられるやさしいルーティーンをまとめます。
朝の口腔ケアの基本
起床後の口の中は細菌が増えた状態、そのまま飲み物や食事をとると、細菌を一緒に飲み込むことになります。
そのため、起床後に軽く歯を磨いておくと口内をいったんリセットできて安心です。
朝食後はすぐに磨くよりも、少し時間を置いてからのほうがエナメル質にやさしいとされています。
マウスウォッシュは、忙しい朝の補助として使いやすく、外出前の口臭予防にも役立ちます。
歯磨きの効果的なやり方
歯磨きは、回数以上に「どれだけ丁寧に磨けたか」が大切です。
1回あたり2〜3分ほどかけ、歯の表・裏・噛む面・歯茎まで意識して磨くと歯垢がしっかり落ちていきます。
歯ブラシはやわらかめを選ぶと、歯や歯茎を傷つけにくくて使いやすいです。
フッ素入りの歯磨き粉を使うと、虫歯予防の効果がより高まります。
マウスウォッシュ活用のポイント
マウスウォッシュは、あくまで歯磨きの「補助」という位置づけです。
歯ブラシが届きにくい部分に洗浄液が行き渡り、口内の細菌バランスを整えやすくなります。
一方で、使いすぎると常在菌のバランスが崩れる可能性もあるため、1日1〜2回程度で十分です。
歯磨きの直後よりも、外出前・昼食後・気になるタイミングで使うほうが実用的です。
昼〜夕方のケアはどうする？
昼は歯磨きができないことも多いため、その場合は水で軽くうがいをするだけでも口内環境が整います。
食べかすが流れ、唾液の働きで自然に細菌の増殖を抑えやすくなります。
マウスウォッシュを職場に置いておけば、気になるときにすぐ使えて便利です。
夜のルーティーンが最重要
一日の中で最も大切なのが、就寝前の歯磨き、睡眠中は唾液が減り、細菌が増えやすいです。
そのため、夜のケアは虫歯・歯周病予防の要になります。
歯ブラシに加えて、デンタルフロスなどの歯間清掃を取り入れると、歯と歯の間の汚れが効果的に取れます。
この時間帯の手入れは、全身の健康リスクにも影響する可能性があると言われています。
出典：MEDIQOL DENTAL