日常生活でもできる口腔ケア習慣
食後の水分補給
食後に水を飲むと、口内の酸性度が下がり、虫歯のリスクを軽減しやすくなります。
糖分の少ない飲み物を選ぶとより効果的です。
食生活の工夫
食物繊維や乳製品を取り入れると、噛む回数が増えて唾液が出やすくなります。
唾液は口の中を自然に洗い流す働きがあるため、日常的な予防に役立ちます。
定期的な歯科受診
日常のケアに加えて、歯科医院でのクリーニングを定期的に受けると、細かな歯石や汚れを取り除けます。
早期発見にもつながるため、半年〜1年に1回程度の受診が理想的です。
日々のケアが積み重なる価値
歯磨きやマウスウォッシュは小さな習慣ですが、続けることで大きな差が生まれると感じています。
特に夜のケアをしっかり行うだけで、翌朝の口の状態が明らかに変わります。
マウスウォッシュは「時間がないときの味方」として適度に取り入れるのがちょうど良いと思います。
毎日の5分が、将来の歯や体の健康を守ることにつながるのは、コストパフォーマンスの良い習慣だと感じています。
出典：MEDIQOL DENTAL
まとめ
・ 起床直後は軽い歯磨きで口内を整えるのが安心です。
・ 食後の歯磨きは30分ほど空けるとエナメル質にやさしいです。
・ マウスウォッシュは補助的に1日1〜2回が最適です。
・ 昼はうがいやマウスウォッシュで無理なく整えるのが続けやすいです。
・ 夜の丁寧な歯磨きと歯間清掃が一日のケアの中心になります。
・ 食生活や定期検診も、口腔内の健康維持に大きく寄与します。
引用リンク
・ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0020653923009632
・ https://www.ada.org/resources/ada-library/oral-health-topics/mouthrinse-mouthwash
・ https://www.gov.uk/government/publications/delivering-better-oral-health-an-evidence-based-toolkit-for-prevention/chapter-8-oral-hygiene
・ https://www.yamada-denkiweb.com/media/49338/
・ https://link.springer.com/article/10.1186/s12903-025-06332-4
※マインドフルネスって何？ – 心を『今ここ』に – 意味・効果・始め方