朝の街路灯がまだ淡く灯る時間帯。
ランナーたちの足音が一定のリズムを刻みながら、アスファルトに響きます。
冷たい空気を切り裂くように息を吐き、腕時計に目を落とす人もいるでしょう。
この記事では、10kmマラソン（ロード／トラック）の平均記録と世界記録を整理し、自分の目標タイム設定のヒントをお伝えします。
平均記録はどのくらい？
一般ランナーの目安
多くの健康志向のランナーや趣味として走る方の場合、50〜70分前後で完走されるケースが多いと報告されています（healthline.com）。
他のデータでは「45〜55分が平均」とする見方もあります（mymottiv.com）。
さらに、「全体の平均的な良い記録」として 49分43秒 を提示しているサイトもあり、このあたりが一般的な目安といえそうです（runninglevel.com）。
性別・年齢による違い
- 男性ランナー（初心者～中級者）：約58分30秒（coopah.com）
- 女性ランナー（初心者～中級者）：約1時間9分40秒（同上）
- 年齢が上がるほどペースはやや落ちる傾向があり、20〜30代と比べて10〜20％ほど遅くなるケースもあります。
- 初心者の方にとっては「1時間以内」が一つの目標ラインです。10分／kmペースで1時間という設定がよく使われています（reddit.com）。
上級ランナーの目安
- トレーニング経験が豊富なランナーの場合、40〜45分未満を目標とすることもあります（220triathlon.com）。
- このレベルを達成するには、走力だけでなく、練習量・体調管理・戦略性が必要です。
世界記録・トップ記録を見てみましょう
トラック（10,000m／陸上トラック）
- 男子：Joshua Cheptegei（ウガンダ） 26分11秒00（Wikipedia）
- 女子：Beatrice Chebet（ケニア） 28分54秒14（同上）
ロード（公認10kmレース）
- 男子：Rhonex Kipruto（ケニア） 26分24秒（World Athletics）
※2024年、Kipruto選手にはドーピングに関する処分が下され、記録の扱いが議論されています（Reuters）。 - 女子：Agnes Jebet Ngetich（ケニア） 28分46秒（Tri247）
トップ記録と一般記録の違い
- トラックとロードでは条件が異なります。路面の特性、風、坂道、ペースメーカーの有無などが記録に影響します。
- 世界トップランナーと市民ランナーとの間には、時間にして2倍以上の差があります。
- ただし、マラソンの魅力は「自己ベスト更新」にあり、世界記録を目指す必要はありません。
出典：三津家貴也