3. コーヒーは空腹対策の“つなぎ”に使うのがベスト
では、ブラックコーヒーをどう使えばよいのか？
現実的でおすすめなのは「午前中の空腹対策」に絞って使うことです。
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朝食を抜いたときの空腹対策に1杯
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午前10時頃にもう1杯までが限度
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午後以降はカフェインレスに切り替える or 水やお茶に変える
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小腹が減ったら、ナッツやチーズなどの低糖質な軽食を取り入れる
こうすることで「コーヒーの恩恵だけを受けて、デメリットを回避」することができます。
まとめ
ブラックコーヒーは、午前中の空腹をごまかすにはかなり有効です。
しかし、それを一日中続けようとすると、夜に眠れなくなったり、逆に太る原因になることもあります。
だからこそ、「午前中だけ活用」「午後以降は抑える」というように、上手な付き合い方が大事です。
体調と相談しながら、無理なく取り入れていくのが、健康的な習慣の第一歩かもしれません。
