持久力は「心肺が強いかどうか」だけでは語れない時代になっています。
最新のスポーツ科学では、4つの指標で総合的に評価する考え方が主流です。
VO2max、乳酸閾値、ランニングエコノミー、そして耐久性（Durability）について、わかりやすく解説します。
Contents
VO2maxとは何か
最大酸素摂取量の意味
VO2maxは「1分間にどれだけ酸素を取り込めるか」を示す指標です。
単位はml/kg/minで表され、持久力の基礎能力とされています。
一般男性の平均は約35〜45ml/kg/min、ランナーでは50以上が目安です。
エリートランナーになると70〜85ml/kg/minに達します。
どこまで重要なのか
VO2maxが高いほど、理論上は高い強度で運動を続けられます。
ただし、VO2maxだけではレース結果は決まりません。
実際には同じVO2maxでもタイムに差が出るケースが多く報告されています。
乳酸閾値（LT）の役割
「どこまで楽に走れるか」の指標
乳酸閾値は「乳酸が急激に増え始めるポイント」で、超えると一気にきつくなります。
一般的には最大心拍数の約70〜85％が目安です。
パフォーマンスとの関係
トップランナーは、この閾値が非常に高い位置にあります。
つまり「楽な状態で速く走れる」時間が長いということで、10kmやハーフでは特に重要な指標とされています。
ランニングエコノミー（効率）
エネルギー消費の少なさ
ランニングエコノミーは「同じ速度でどれだけエネルギーを使うか」を示します。
研究では、エコノミーの差でパフォーマンスの30〜40％が説明できるとされています。
つまり、無駄のないフォームがそのままタイムに直結します。
フォームとの関係
上下動が少ない、接地が安定しているなどが特徴です。
見た目がコンパクトでも速い選手は、この能力が高いケースが多いです。
あなたのように「小さく見えるフォーム」で伸びるのはここが理由です。
耐久性（Durability）
最新概念「崩れにくさ」
耐久性は2025年以降に注目されている新しい指標です。
長時間運動でパフォーマンスがどれだけ低下しないかを表します。
例えば後半の心拍ドリフトやフォームの乱れなどが対象です。
なぜ重要なのか
マラソンでは後半のペース低下が30％以上になることもあります。
耐久性が高い選手はこの低下を最小限に抑えます。
最近ではAIやウェアラブルで、この低下を予測する研究も進んでいます。
出典：健康の雑学
4つの要素の関係性
単体ではなく組み合わせ
この4つは独立しているようで、実は密接に関係しています。
VO2maxが高くても、ランニングエコノミーが悪ければ無駄が多くなります。
乳酸閾値が低いと、すぐにきつくなり、耐久性が低いと、後半に崩れます。
イメージで整理
- VO2max → エンジンの大きさ
- 乳酸閾値 → 安定して使える範囲
- ランニングエコノミー → 燃費性能
- 耐久性（Durability） → 長時間稼働の安定性
この4つが揃って初めて高いパフォーマンスになります。
トレーニングアプローチ
- VO2max → インターバル走（1000m×3〜5本）
- 乳酸閾値 → テンポ走（20分前後）
- エコノミー → フォーム改善・流し
- 耐久性（Durability）→ ロング走・疲労下トレーニング
これをバランスよく組むことが重要です。
やりすぎ注意ポイント
一つの能力だけ伸ばしても効果は限定的です。
特に耐久性は回復とのバランスが重要で、無理をすると逆に怪我リスクが上がります。
最近のランニング科学の面白さ
ここ数年で一番変わったのは「考え方」だと感じます。
昔はVO2max中心でしたが、今はかなり多面的で、特に耐久性は、実感と一致しやすい概念です。
「最後に落ちるかどうか」で勝負が決まる場面は多いです。
個人的には、この4つを意識するだけでトレーニングの質が変わると思います。
出典：元帰宅部の本気【The VO2 MAX RUN】
まとめ
持久力は1つの能力ではなく、複数の要素で構成されています。
VO2maxで土台を作り、乳酸閾値で安定させます。
ランニングエコノミーで無駄を減らし、耐久性（Durability）で最後まで維持します。
この4つを意識することで、走りの質は確実に変わります。
■参考リンク
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP092120
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2025.1571498
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5473370
- https://www.mdpi.com/2673-7078/5/2/22
※加古川”春のみなも路”らんらんマラソン2026に参加した話｜レース結果と感想など