続けるためのコツは「ハードルを下げる」
継続できる人とできない人の差は、能力ではなく設計です。
最初から完璧を目指すと続きません。
・「今日は5分だけでもOK」と決める
・走れない日は歩くだけでもOK
・天気が悪ければ休んでもOK
このくらいの緩さがちょうど良く、実際、習慣化には平均で約66日かかるという研究もあります。
最初の2ヶ月を乗り切ることが勝負どころです。
シューズ選びは最初にしっかりやる
道具の中で最も重要なのがランニングシューズです。
初心者はクッション性の高いモデルを選ぶと安心、価格帯としては5,000円〜12,000円程度が一般的です。
安すぎる靴は衝撃吸収が弱く、ケガにつながる可能性があります。
逆に高すぎるモデルは初心者にはオーバースペック、「ちょっと良い普通のシューズ」が一番ちょうどいいです。
10kmは人生のちょうどいい目標
10kmという距離は絶妙で、短すぎず、長すぎず、努力すれば届くラインです。
走れるようになると、日常の疲れ方や集中力も変わってきます。
仕事にもいい影響が出るのを実感しやすく、特にデスクワーク中心の方には相性がいい習慣だと思います。
「ちょっと外に出て走る」だけで、思っている以上に整います。
出典：UtaRun SUI
まとめ
マラソン初心者が最初にやるべきことは、無理をせず習慣化することです。
週2〜3回の軽い運動から始めて、徐々に距離を伸ばしていけば十分です。
10km完走は特別な才能ではなく、積み重ねで誰でも到達できるラインです。
気負わず、少しずつ積み上げていくことが一番の近道です。
続けることができれば、自然と結果はついてきます。
参考リンク
※10kmマラソン自己最速へのロードマップ｜最近運動してないなーから50分で走るまで
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