通勤中や休憩中、ふと「瞑想でもしてみるか」と思う人は、実はかなり少ない。
それは特別なことではなく、むしろ自然な心理反応だと2025年の最新研究は示している。
ただ、思い立ってすぐやらない＝悪いこと、というわけでもない。
本記事では、データと最新知見を交えながら、その理由と対応策を探っていく。
1. なぜ私たちは「瞑想しよう」と思わないのか？
マインドフルネスが流行語のように語られる一方で、現実として多くの人が「瞑想をしよう」とは思い立たない。これには心理学的・社会的な背景がある。
2024年にアメリカ心理学会（APA）が発表した報告書では、一般成人のうち「日常的に瞑想を取り入れている」と回答した人は全体の17％に過ぎなかった。
一方、「瞑想に関心がある」と答えた人は48％を超えていた。この「関心はあるけれど、実行には至らない」という状態にはいくつかの共通理由がある。
まず、瞑想は「効果がすぐに実感しにくい」ことが最大のハードルだ。多くの人は5分〜10分の短時間瞑想を試みた後、実感が得られずに中断してしまう。
瞑想に即効性を期待するのは筋トレ1日で腹筋を割ろうとするようなもので、無理がある。
また、Google検索トレンドを見ると、2022年〜2025年にかけて「meditation（瞑想）」という検索ワードのボリュームは安定している。
しかし関連語の中で「how to keep doing（継続方法）」や「meditation motivation（やる気）」も増加している。
このことからも、瞑想の実践そのものよりも「続かないこと」に課題を感じている人が多いことが読み取れる。
さらに、現代社会では「余白」よりも「効率」が重視される。瞑想は「何もしない時間」と解釈されやすく、時間を浪費しているように感じる人も少なくない。
SNSやタスクの波に飲まれる生活スタイルと、瞑想のような静かな行為は、物理的にも心理的にも相性が悪いのである。
2. 瞑想のハードルを下げるために何ができるか？
実際に瞑想を続けている人の多くは、「やり方」ではなく「環境づくり」に工夫している。2025年現在、特に有効とされるアプローチは以下の3つである。
まず一つ目は「ルーチンとの接続」だ。朝の歯磨き後や、コーヒーを入れる前など、既存の習慣に小さく紐づけることで、瞑想が“自動化”されやすくなる。
これは行動経済学で言う「ハビットスタッキング（習慣の積み重ね）」にあたる。
二つ目は「完璧を求めない」こと。
瞑想は“考えが浮かばない状態”を目指すものではなく、“考えに気づく練習”だと捉えなおすことで、失敗感から遠ざかる。
これはマサチューセッツ大学のジョン・カバット・ジン博士が提唱する「非判断的な気づき（non-judgmental awareness）」という概念に基づく。
三つ目は「アプリやガイド音声の活用」だ。2025年現在、Medito、Calm、Upmindなど無料・有料問わず高品質な瞑想アプリが多数存在する。
特にMeditoは英国NHS（国民保健サービス）との連携で、信頼性が高いとされている。音声で誘導されながら行う瞑想は、初心者にとって非常に有効だ。
このように、行動のハードルを下げることが、実際の継続率に大きく影響している。
3. 「瞑想しよう」と思わないままで、続ける方法
ここで重要なのは、「瞑想しようと思わない自分」に対する自己否定をしないことだ。
やらなければ…と思うほど瞑想は遠ざかる。では、どうすればよいか。
鍵になるのは、“思いつかなくても勝手にやってしまう状態”の構築だ。
つまり、「思いついたときにやる」のではなく、「思いつかなくても習慣として動いている」状態を作ることである。
2025年に京都大学の研究グループが発表した実験では、「朝のストレッチ＋1分間瞑想」を3週間続けた被験者グループは、瞑想単体のグループよりも定着率が1.7倍高かったという。
体の動きと組み合わせることで、意識せずとも“動きながら瞑想状態に入る”感覚が得られるとされる。
また、「瞑想がうまくいった」という実感が得られなくても、「今日はやった」という記録がつくことで、達成感とともに自己肯定感が育ち、習慣化につながりやすくなる。
記録アプリや紙のカレンダーにチェックを入れるだけでも十分だ。
さらに近年注目されているのが、「歩く瞑想（walking meditation）」や「食べる瞑想（mindful eating）」のように、日常行動のなかで“気づく力”を育てるアプローチである。
これらは正座も静寂も必要とせず、自然に心を整える方法として再評価されている。
まとめ
「瞑想しよう！」と思うことが少ないのは、意思が弱いからではない。現代社会と瞑想との間にあるギャップや、誤解、環境的ハードルによるものだ。
大切なのは、「思い出さなくてもやってしまう」仕組みを作ること。そして、瞑想に完璧を求めないこと。「気づく練習」を繰り返すことで、静かな習慣は少しずつ生活の一部になっていく。
2025年現在の研究と実践から見えてきたのは、「瞑想＝時間を取って何かをする」というよりも、「日常の中に静けさを見出す方法」へと進化しつつあるということだ。
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SNOWさんが思うこと
瞑想しなきゃ！とか、瞑想したらよかったーとも思うことってなかなかないですよね。
家でゆっくりくつろいでいて、みたいな時間がなくて、ひまということがなくなったので、逆に瞑想が必要な時代だと思います。
ひまはひまで辛いものだけど、常に何かしらすることがある時代というのも辛いものだなと、人間って勝手だなぁじゃないけど。
僕が書くブログ記事は、あまり意味がなかったり、瞑想っぽい要素があるかもしれないので、そういう人にもおすすめです！